自我催眠入门技法

场所：最好在安静、没人打扰的、光线较暗的房间中练习。

姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上。在不饱不饿的状态下，心情宁静。让全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的内衣、眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。

呼吸：采用的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。

    1）条件反射操作练习之一：

    闭眼、呼吸调控后进入心情宁静状态，自我暗示以下五句话：“右腕沉重，像铅一样沉重”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沉重，很沉重……”“左右两腕像铅一样沉重”。

    以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。所需时间约3分钟。

    2）条件反射操作练习之二：

    方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“腕”换成“脚”，暗示句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重……”“我的左脚沉重，像铅一样沉’重”“左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。

    以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间3～5分钟。两个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：“一切正常”。然后睁开眼睛，苏醒。

    3）条件反射操作练习之三：

    呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，房间四周发出强大的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沉重，沉重……”“我的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。

    以上暗示反复进行3次，然后冥思3～5分钟，结束练习（方法见练习之二）。

    4）条件反射操作练习之四：

    采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖”“我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖，非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。

    以上暗示反复进行3次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我暗示3次：“一切正常”。

    然后睁开眼睛，苏醒。

    自我催眠中级技法

   场所和催眠姿势与训练①“自我催眠入门技法”相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分钟左右后换成深腹式呼吸法。

    将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状态。

    进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的感觉。

    自我暗示：“手腕非常轻，非常轻；向上浮，向上浮……”

    然后，想象你的左手：左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，手指在水中微微浮动。

    自我暗示：“左手在温暖的水中浮起，浮起……”

    以上的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。

    自我暗示：“身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起……”

    想象力要集中在气球上。每种暗示要反复3次，呼吸要沉稳、规则、悠长。

    结束练习时，用左手象征性地“解开”右手、腰腹部及两脚踝上的气球，使全身恢复活动状态，自我暗示3次：“一切正常”。

    睁开眼睛，拍打按摩全身一遍。

    习惯使用左手写字、工作的人，可以从左腕开始训练。

    以上自我催眠法的训练，对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用，能开发潜在能力和情绪智力。

    自我催眠高级技法

    应用范围：由于情绪低落、压力沉重，在工作、学习、事业等方面产生不适应感，需要消除障碍，发挥潜在能力，或进行心理治疗。

场所：最好在安静、有阳光的房间里进行。

姿势：同上    呼吸：意念呼吸法3分钟，后换深腹式呼吸法。

    进行以下的想象：你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。

    开始练习，自我暗示步骤如下：

    “数三下，一，二，三，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾……”

    “右手的小指动一下，数三下，一，二，三……”

    “这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍……它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活……”

    “这些云雾让人感到困惑，为难，使我的情绪感到不快。”

    “现在，在这些云雾的上空，出现了太阳，有些朦胧，有些看不清楚。但它的确存在……”

    “阳光逐渐明亮，它代表成功、创造和智慧，阳光穿过云雾，穿过云雾……”

    “云雾开始蒸发，我肩上感到轻松……”

    “太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。”

    “太阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明……”

    “我把这些太阳光分别命名为‘自信’‘集中力’‘成功力’‘创造力’以及我所希望的名称”。

    “我把太阳光充分吸收进体内，使自己的身体充满光明，甚至发光……”

    “我数二十下，一，二……二十，睁开眼睛，苏醒，一切正常。”

    以上训练时间需要15～20分钟，经常练习，可以减轻压力、舒缓疲劳，可增强记忆力和精力，使自己具备创造性的气质和情感，使大脑的机能得到最大限度的开发。