听到和真正的倾听有着天壤之别。真正的倾听是保持着全然专注的态度和立足于当下的精神进行的沟通。

“倾听自己的声音”这听起来真是很有些不寻常，因为经常我们被要求去倾听别人的声音而不是自己的声音。

在催眠咨询中可以发现到很多人并没有注意到他们自己对自己所说的话，更谈不上去倾听自己内心的声音。

你注意到自己有没有这样的时候：

在早晨起来的时候对自己说：“哎，真烦，又要去上班。”这样说了以后，你将体验到的就会是“上班真烦”。这种烦躁的感觉常常会停留在胸口上，于是会感到胸闷。

上午去开会的时候，自己心里说：“真恶心，又是一上午的会议。”那你将体验到的就是“恶心”的感觉，而且可以保证你中午吃饭时很难有好的胃口，因为你已经暗示自己要“恶心”。

难怪很多来做催眠的客户常常会感觉心烦胸闷、食欲不振。

我们会对一个人的暗示有高度的接受和敏感性，这个人就是我们自己。无论我们给自己什么样的暗示，我们都会体验到它，这个暗示就会起作用。人们每天都会有很多内心“自我交谈”，这些“自我交谈”就是自我暗示的内容。

如果一个人开始留意自己在内心里不断反复给出的暗示是什么时，那么我们对自己的了解就会更深一步，这就是自我觉察的最关键一步：找出反复给出的自我暗示。

知道我们会对自己的暗示具有最强的接受性后，那么对自己说消极的话就很难是有益的事情。消极的人常常会对自己说：

“我做不好这件事情。”

“我是个笨蛋，我不行。”

“我总是所托非人。”

这些消极自我交谈的影响是让一个人困在原地，囿于自己的天地里无法成长和改变，更谈不上与时俱进和幸福地生活。

【解决之道】

1、倾听内心的声音

解决消极自我交谈影响的第一步是当下专注于你对自己在说一些什么，了解这些自我交谈的内容。你不一定要现在就将负面的自我交谈的内容改变成积极的，现在这样做未必是好主意，因为你会遇到强大的阻抗，在面对的客户的咨询时也是如此。

所以第一步是先真正全心全意的去倾听自己内心的谈话内容，看看有多少是经常出现的消极想法，然后将它们记下来。

在我们中心的“催眠无极限”工作坊当中，学员通过进入催眠状态，发现自己的负面“自我交谈”而大大地提升了自己的心理能量，其中最初又最重要的一步就是倾听自己。一个学员说：“我一直觉得自己心理挺积极的，通过‘催眠无极限’让我意识到自己还是真的不断给自己消极的暗示。这下子才有机会转变这一切，让消极的暗示的影响停止下来。”

2、挑战消极的声音

第二步就是要对这些想法做出一些挑战，开始质疑这些你拿来自我暗示的“暗示台词”。

瑞恩在她的《幸福的化妆》一书中说：“你的头脑中是不是充满了负面的自我交谈呀？如果你想：‘我什么事情都做不好。’，那么你就要停下来认真地想出三件事情你做的是正确的。如果你想：‘我应当这么做就好了，真失败。’这时你就会停下来想一想：‘我犯了这个错误，我能从中学到什么呢？’。”

客户内心中自我交谈的那个声音常常不是自己的声音，而是爸爸、妈妈，或者是老师的声音，而且这些大多都是负面的批评的声音。常常我们不一定要客户马上去拒绝这些声音（例如说：“你又来了，我不再听你的了。”），而是用一些温和的方法：只是让客户去质疑这些声音：“他这样说你相信吗，你是完全相信吗，相信这些对你的生活有什么影响呢，相信它你的感觉是什么呢，如果你停止相信这一切，你的感觉会有变化吗？”

3、分离

在催眠咨询中，我们常用的技术是让客户站起来看着椅子中的“自己”，那个自己对自己说负面暗示的自己。去观察那个“自己”是怎么对自己说话的，然后那个“自己”产生的感受是什么，身体上的反应是什么。同时意识到现在这个自己对那个“自己”的想法和感受是什么。

在自我的提升过程中，我们也可以对自己做相同的事情，让自我和消极的想法产生一个距离，将自己和消极的想法分离开。

 

我们每一个人都会对自己有着最强的暗示接受性，同时对自己的暗示适时地产生最快地反应。如果一个人持续地对自己进行消极的暗示，那想帮助他改变势必难于上青天。同时如果我们自己思想上想不断提升，但却在内心的交谈上不断地消极暗示自己，一切努力也只是水中捞月。

了解自己，改变自己，从倾听自己内心的声音开始。

                                            马春树  博士    北京海普诺斯催眠中心主任