消除时间

 

将时间从你的意识中消除，就是将小我消除。这是唯一真实的灵性实践。这里有三个能够帮助你消除时间的练习：

 

·在日常生活中，尽可能多地从时间维度中走出来。跟此刻友好相处。任何时候，当你不需要过去和未来时，将注意力从中收回来。

 

·在临在中观察你的头脑――你的思维和情绪，以及你对不同情境的反应。至少要对自己的反应有足够的兴趣，就象你对那些情境和人的兴趣一样。

 

·全然地使用你的感官。进入你现在所在的地方。环绕四周。只是观看，不要解释。意识到所有一切底下宁静的临在－－那个让一切得以存在的空间。倾听声音，但是不要评判它们。倾听声音下面的宁静。去触摸一样东西――任何一样――去感觉和感恩它的存在。允许所有的一切“如是”。深深地进入当下。

 

从痛苦之身中解脱出来

 

不要努力去变得自由，不要去寻找宁静。不要想去寻找任何你此刻所处状态之外的其它状态，否则，你将在内在构建冲突和无意识的抵抗。下一次当你感觉到内在升起的痛苦之身时，尝试下面的这三个练习：

 

·当你完全接受自己不宁静的状态时，这不宁静就被转化为宁静。任何你完全接受的东西都可以将你带入宁静。这就是臣服的奇迹。

 

·当你接受当下的“如是”，那么每一刻都成了最好的一刻。这就是开悟。

 

·你并不需要去欺骗自己，说你不喜欢和不想要的生活状态是没有问题的。也许需要时间你才能从中出来，如果是这样的，那么你能够完全意识到自己想要从中出来。之后，你将自己的意识注入当下，不去给它贴任何的标签。没有评判，没有抵抗，没有负面情绪。只有此刻的如是。然后你就去行动，做你能做的以从这个生活状态中出来。

 

消融痛苦之身

 

痛苦之身不想让你观察到它。当你观察到痛苦之身，感觉到它在你里面的能量场，将注意力带到里面时，你与它的认同就停止了。一个更高维度的意识到来了，它就是临在。你现在就是痛苦之身的目击者和观察者。

 

这里是三种观察和消融痛苦之身的办法：

·留心你内在的任何不快乐的讯号――它可能是痛苦之身苏醒的征兆。它可能是一种恼怒、不耐烦、忧郁、愤怒、抑郁、想去伤害的冲动、想在关系中制造戏剧的需要，等等。在痛苦之身从沉睡的状态中苏醒过来的时候马上抓住它。

 

·观察你内在的抵抗。观察你对痛苦的依附。变得非常警觉。观察当你不快乐时你所获得的享受。观察你对它强迫性地思考和谈论的需要。这种抵抗在你有意识的时候会停止。

 

·关注在内在的负面感受上，并知道它们就是痛苦之身。接受它在那里。不要去思考它，不要将感受变成了思考。不要因此评判自己。保持临在，继续成为内在活动的观察者。

 

使用和放弃负面性

 

不断重复的负面情况包含着一个信息。

你所做的任何改变，不管是对工作、关系、还是环境，如果不是出自你的意识层面的改变，那都不过是表面上的。当你到达一定的临在程度时，你就不再需要负面性来告诉你自己的生活中需要什么。不过只要在你的生活中还存在负面性，就应该利用它。将它当作一个信号，用这个信号来提醒自己更加临在。

 

·任何时候当你感觉到内在有负面性升起时（不管它是因外在因素而引起的，或者是一个思想，或者是你无法意识到的什么），将它看作一个声音，它在说：“请注意。此时此地。醒过来。从头脑中出来。进入当下。”

·感觉自己变得透明，没有物质身体的稠密。任何让你产生负面反应的东西――汽车警报的噪音，狗叫声，交通堵塞，想象它们穿过你。它不再会撞上你内在坚实的“墙”。

·成为一个水很深的湖。你生活中的外在状况，不管发生的是什么，都象是湖水的表面――有时平静、有时刮风起浪。然而在深处，湖从来不会被扰动。你是整个湖，而不只是湖水表面。练习跟你内在的深处连接－－它一直保持着绝对的宁静。

 

提高你的临在的练习

 

你是否忙于到达未来，此刻被缩减为一个到达那里的手段？你可以做一些简单的事情来将注意力带回此时此地。你能够通过自己所感觉到的内在宁静来检验这个练习的有效性。

·耐心 最开始的时候成为一个临在的观察者是不容易的，尤其是当你的自我处在一种生存模式中时。但是一旦你有了一次体验之后，你的临在力就会不断增强，而自我对你的控制力也会慢慢丧失。人类体验的最终目的，或者说，你的目的，就是将这个力量带入世界。

·意识到你的呼吸 感觉到空气在你的身体里流进和流出，感觉你内在的能量场。所有你在真实生活中必须处理的就是这个时刻（而不是那些想象的头脑的投射）。问问你自己，你此刻有什么“难题”吗？不是明年、明天、五分钟后。此刻有什么地方有问题吗？

·放弃等待的思想状态  当你发觉自己处在等待状态时，从中出来。回到当下。只是存在，享受存在。如果你是临在的，那么就不会有去等待任何事情的需要。所以下一次，当别人说：“抱歉让你久等了”时，你可以回答：“没关系，我没有在等待，我只是在这里自我享受。”

 

倾听你头脑中的声音

 

安静地倾听你头脑中的声音，那持续进行的自言自语，每天进行几次这个训练。然后思考    下面的问题，只是跟这些问题同在，而不必回答它们。

·我是我头脑中流过的思想吗？

·还是那个意识到这些思想的？

·仔细地注意你思想之间的空隙――一个思想停息之后、另一个思想升起之前。通过这种方法，你将意识从心智活动中移开，创造出一段没有思想的间隙，在这间隙中，你拥有高度警觉和意识，没有在思考。当这些间隙发生时，你从对自己心智的认同中解脱出来，感觉到内在一种寂静和宁静。这就是冥想的本质，是你走向开悟路上的最重要的一步。

 

与你的心智分离

 

选择一到两个你平时日常会做的行动，将你的注意力带到上面。这里有三个例子。

·每一次你在自己住处和公司上下楼梯时，很认真地注意每一步，每一个时刻。。。包括你的呼吸。让自己全然地临在。

·当你洗手时，注意过程中的所有感知：水的声音和感觉，手的运动，肥皂的香味，等等。

·当你进到自己的车里，关上门后，停顿几秒钟，观察你呼吸的流动。意识到一个安静但是强大的临在感。