考试前夕,孩子紧张压力大,父母要怎么办?·泰安心理咨询网·泰安阳光心灵心理咨询中心·心理知识
 
泰安心理咨询网
考试前夕,孩子紧张压力大,父母要怎么办?
2019/5/31 16:39:04

中、高考的时间越来越近了,家有应考生的家长,你会跟孩子一起紧张吗?

如果孩子紧张焦虑,你会成为孩子的风还是剪刀?

助力飞扬一飞冲天,还是不自知地剪断翅膀成折翼天使?

到底怎么做,才能帮助孩子考前调整到最佳状态?

 

01

做孩子的情绪净化器,适度承受压力

 

考生越临近考试,越会不自觉产生一些担忧的想法:

 

要是考砸了,怎么办?

别的同学都胸有成足,我怎么这么没底!

刚复习又忘了,太糟糕!

……

 

当孩子跟你说类似的话,我们怎么回应?

 

回想我们自己小时候考试前,大多也有过类似经历。

 

作为孩子,收到下面哪一种回应,让你感到更放松、有信心?

 

A这时来紧张,早干嘛去啦,还不快抓紧最后时间复习去!(训斥)

B没剩多少时间了,咬咬牙挺过去,要不你每天多复习半小时,更安心!(建议)

C都快考试了,不用多想啦,想那么多也没用,是不是?(安慰)

D妈妈看到你有一些紧张,我以前考试前也会有点压力,很正常的。(净化)

E我看到你复习期间一直很努力,我相信你会发挥出自己的水平。(肯定/鼓励)

 

在中考考前辅导讲座中,问过几百个考生,他们大都希望父母给予DE那样的回应。

 

因为当担心、紧张被接纳和转化,父母用稳定的共情映照出孩子的情绪,孩子就会获得情感支持,缓解过度焦虑,更好地发挥出水平。

 

这也符合心理学家比昂提出的阿尔法功能模型

 

将父母比喻为一个净化装置,消化孩子传递过来的无法承受的情感体验(贝塔元素);

 

然后把可以承受的情感体验(阿尔法元素)传递给孩子。

 

孩子就能更大地接纳自己的感觉、相信自己能力,可以忍受更多复杂的情感体验,包括焦虑、紧张。

 

我们不要试图去否定、驱逐考前的压力情绪,而是帮孩子将压力调整到中等水平。这时,孩子会更容易突破舒适区、情绪稳定并发挥潜能。

 

到底多大压力有利于发挥水平?

 

有的孩子认为压力越少越好,有的孩子倒觉得要高压力才有动力;

 

更多父母认为给孩子足够的鞭策,是为了让他奋力考好,有更好的未来。

 

有关压力的心理研究表明,中等压力强度是让人做出最好绩效的心理状态。形象地来说,就是跳一跳能摘到苹果的目标高度。

 

这个期望目标由家长引导,最终要由孩子自己订立,这样既表达对孩子的信任,又让孩子为自己的目标努力。

 

比如,如果孩子平时成绩85分,通过对孩子学习动力、进步、优势等表现的肯定,孩子更有信心制订比平时高一点儿的目标,化压力为动力。

 

这个过程是超越自己的过程,形成自己跟自己比,减少与他人比较的外在压力,更有利于应考阶段朝着目标、心无旁骛!

 

02

帮助孩子建立对考试的正向认知与积极暗示

 

如何调整应考的状态呢?

 

信念决定心态,心态决定状态。

 

家长可以先帮助孩子觉察对考试的认识、信念和态度,正向转化孩子对考试的负面认识。

 

一方面,家长自己先要放下一考定终身考不好对不起父老乡亲等等过度期望给孩子带来的影响,减少考试以外带去的过度压力。

 

另一方面,引导孩子觉察和调整对考试的认识,营造一个轻松的氛围,播放一段舒缓的轻音乐,引导孩子体会:

 

对于即将到来的考试,你会想起什么呢?

你的脑海中会冒出一些什么样的词语?

如果你对考试有些焦虑,头脑中会冒出什么想法?

 

让孩子写下这些对考试印象,尤其如果有焦虑的想法,统统写出来,这是释放头脑负面想法、清空大脑负担的好方法。

 

心理学称之为表达性书写,以往研究证明可以显著提高考试成绩。

 

你去看孩子写的词汇,比如有紧张、兴奋、尽力而为,也有担忧、挨打、失常……

 

我们向孩子承认,正面印象和负面印象都是同时存在的,像手掌的正面和背面,都是非常正常的。

 

而在考前能够帮助你发挥更好的,是将关注点聚焦在正面。

 

当你的孩子想到考试是紧张、恐惧的事,就要帮助他转化负面印象。

 

 一是接纳的心态 

 

每个人的成长中,都竖起一场场考试的里程碑,通过考试,证明你又长大了,成长了。

 

青春期孩子对独立和价值感天然渴求,家长可以告诉他:

 

孩子,你不是想独立吗?

 

那就请勇敢面对独立通行证的考验,在重要考试中,展现自己的能力与努力,证明你已经成长。

 

我们愿意放手让你长大,我们也愿意跟你一起接纳考试的任何结果。

 

家长也可以跟孩子分享自己考试中的成败收获。

 

当我们把考试当成朋友,而不是抗拒的恐惧物,我们就能够跟它更友好的相处,平静自信,而不用回避逃跑或者颤抖。

 

像小时候打针一样,你越害怕,怕得越久,就让你越感到痛苦,恐惧的痛苦比考试的痛苦更大。

 

家长需要引着孩子接纳考试见证成长,树立对考试的积极信念和心态。

 

 二是积极的自我暗示 

 

父母出于关心,常常用不要粗心”“不用紧张来提醒孩子,这会给孩子带来什么影响呢?他会接收到积极的提示吗?

 

家长也可以试试体验,当你听到请不要想一只粉红色的大象。

 

这时你脑海中是会出现还是没出现呢?你能抑制住大脑不去想吗?

 

要给自己积极的自我暗示,尽量不要使用否定词

 

潜意识是接收不到否定词的,大脑只会接收到紧张、焦虑

 

转化为积极心理暗示,那该怎么说?

 

说出期待的好状态:我很放松,我能细心检查,我很自信……

 

03

正念定锚练习,积极应对考试焦虑

 

做考前心理辅导时,常遇到对这些状况怎么办的疑问:

 

孩子说压力大,害怕看到成绩和排名;

想到犯过的错误,就怀疑自己的能力比不上同学;

看到测试题目静不下心,总是想东想西。

 

碰到难题时,心情紧张,容易浮躁;

考试时大脑一片空白,复习过的知识想不起来,忍不住手抖。

……

 

相信孩子和家长都希望考前冲刺和临场能够专注、自信应考。

 

而拦路虎往往是头脑中各种恐惧和忧虑的想法,当负面思绪忍不住冒出来,汗也冒出来了,身体进入焦虑情绪状态。

 

应对考试焦虑要领是:教会孩子带着正念学习与考试,专注于当下要做的事情。

 

备考阶段就可以跟孩子练习,一旦冒出各种不好的想法,就让自己定静下来,回到当下。

 

怎么做到?

 

 一是用丹田腹式呼吸回到当下。

 

因为每一个呼吸都是在当下的,呼吸能把人从懊悔过去与忧虑未来中,带回到当下。

 

在需要高度集中注意力的考试中,尤其需要这样有助凝神静气的方法。

 

在考前这段时间,每一天我们都可以带着孩子练习丹田呼吸。

 

感受肚子像个气球一样,吸气时气沉丹田,让下腹部像气球一样鼓起;

 

呼气时比吸气慢一倍,将身体内的焦虑、疲惫、紧张随着呼气呼出去。

 

这样几个深呼吸,往往就能让人心情放松下来,恢复当下身体的平静感觉。

 

 二是用正念定锚,带自己回到当下。

 

我们可以跟孩子商量一个属于他的正念叮咛定锚,成为回到当下的提示。

 

正念定锚可以是一个物品,比如弹一下手腕的橡皮筋,身体小刺激成为回到当下的提醒;

 

又或者用一个特别的身体姿势,如紧握一下拳头给自己喊一个“Yes”,等等。

 

只要孩子感觉做这样一个动作,当遇到心慌意乱时,将正念信号带到大脑,提醒自己专注于当下,相信自己。

 

 三是做肌肉松弛练习,放松身心。

 

当孩子面对考试,发现身体出现心跳加速、冒汗、手抖等不安情绪状态时;

 

就可以用手部肌肉松弛的练习来锻炼身体的放松。

 

这在考前几周多练习,有助于考试现场对身体形成自控力。

 

肌肉松弛可以对身体多个部位练习,包括手掌、脚趾、肩膀等。

 

其中,考试稳定最重要是手的放松灵活,手抖会给心里带来紧张感。

 

这时可以教孩子将双手紧握成拳,再慢慢张开手指,逐渐放松;

 

再握成拳,再打开放松,如此反复几次,对手自控感提高,也会让心安定下来。

 

家长对考试持有积极、放松的心态,将会成为孩子的模范。愿父母如风,带着孩子乘风飞翔。

 

 

『上一篇』孩子学习跟不上的六种心理因素分析
『下一篇』怎样给孩子立规矩?正面管教能帮到您
声明:本频道所有文章及图片均由网友自由发布或摘抄自互联网,版权均属原文章或图片作者所有。如有侵犯您的版权,请予告知,我们将尽快予以处理或删除。关闭窗口
泰安市阳光心灵心理咨询中心  版权所有  地址:泰安市岱宗大街268号龙安假日宾馆四楼(齐鲁银座东人行过街天桥南端)  预约咨询热线:0538-6299900
欢迎各企事业单位、培训机构、各俱乐部与我们亲密合作
设计制作:泰安在线  网站备案:鲁ICP备07023572号  后台管理
欢迎您,第1936115位到访的朋友