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高考前夕,如何减压减虑?
2019/5/14 22:15:46

每年高考前夕,都有很多焦虑的考生发问:

一想到高考,我就大脑空白,看不下书,也睡不着觉怎么办?

如果我发挥不好,考不到理想的学校和专业怎么办?

如果考不好,让爸妈和老师失望,我都不知道该怎么办了……”

在高考这个重要的转折点上,很多人会不由自主地幻想成功或失败的场景,心里产生巨大的焦虑。

 

今天,为各位考生带来

高考备考之减压减虑篇

 

01

正确客观看待高考

 

当我们无限放大高考的影响,不断做悲观的,最坏的推导,那我们就会在幻想层面经历十年,二十年后种种可能的苦难。如果是这种情况,我们自然会感觉到排山倒海的焦虑,精力被消极的思维链极大地消耗。

 

认识到这一点,你可能会发现:这一切都是灾难化的脑补!就好像参与实验的死囚,明明听到的只是水滴声,但当他们认为这是割腕后滴血的声音时,就不断脑补可怕的伤势,最终用自我暗示把自己吓倒。

 

失败的自我暗示导致高压

焦虑使思维范围变狭窄

 

也有一些考生认为:如果发挥不出水平,这十二年的书就白读了,我的努力就毫无价值,我就是一个失败者。如此概括化地看待高考的影响,结果就是,高考变成了一个“life or death”的战场。

 

当他们赋予高考如此沉重的意义,完全聚焦于其上时,思维范围会变得狭窄,看不到人生的其他可能性,比如选修双学位,增加实习经历,出国深造等。而当我们发现,条条大路通罗马时,视野的广阔也会让我们豁然开朗,更加平心静气地,从容地面对挑战。

 

02

调节精神状态

 

很多人在备考,或者考试中有很强的挫败感,但他们选择自己消化情绪,不和家人倾诉。而无处宣泄的消极情绪,可能会导致他们分出一部分精力来维持心态,没办法专注地投入考试。

 

一个更好的策略,是在备考及考试期间,让淡定的,对焦虑有较好容纳能力的家人照顾自己的起居出行。如果和情绪稳定的家人在一起,我们把焦虑传递出去,然后得到他们镇定的,温暖的回应,这也让我们获得情感支持,缓解焦虑情绪,更好地发挥出水平

 

心理学研究发现,人的注意力有周期性起伏的特点。在一段时间的紧张复习后,我们的注意力水平不可避免地下降,这也是大脑在发出需要休息的信号。所以劳逸结合,避免过度放松或者过度紧张是比较科学的备考方式。

 

03

调控焦虑小技巧

 

如果实在控制不住焦虑,一直想未来的事情,可以通过多个身体感官可以让我们平静下来:

 

听觉:听音乐也能缓解焦虑,可以试试听听古典音乐、爵士乐或其他能让你放松的音乐。

 

嗅觉:闻一闻让人镇静的精油,可以考虑闻一闻薰衣草香,薰衣草的气味能有效的降低焦虑,其他有效降低焦虑的精油有柠檬精油和佛手柑精油。

 

想象:在自己的脑海里面描绘一个宁静的地方,想象它的画面、声响气味以及你置身于其中的感受,尽情地沉浸在你的想象之中,能快速平静下来。

 

除此以外还有发泄途径以减压,如:运动减压、饮食减压、睡眠减压等等

 

04

减少考试焦虑压力

 

熟悉考试题型,做好时间规划和思想准备,警惕出题人的心理陷阱。这一点是针对考试时的焦虑说的。很多学生在考试中手忙脚乱,是因为对于题量和题目难度估计不足。

 

他们往往踏入出题人的心理陷阱:

过度纠缠于某些高难度的点,缺乏足够的时间完成其他题目,导致该拿的分拿不到,在考试中留下遗憾;或者发现前几题难度很高,心里开始慌乱,影响其他题目的发挥。所以考生们在遇到高难度的前几题时,也要保持好心态,迅速转移注意力

 

但是,打铁还需自身硬。各位考生们在平常复习期间还要注意查漏补缺,反复检查自己的知识体系,尽量不漏任何一个知识点。这样如此,考生底气足,实力强,压力自然也就少了。

 

每个人都有适合自己的复习、减压方法,顺应自己的需求和内心才是正道。而在高考的前夕,除了复习以外,考生们也应该投入更多的精力去调节自己的精神、心理状态。毕竟,无数师兄师姐的经验证明了:清明的头脑和冷静的内心就是高考成功的关键。

 

最后

希望各位考生们轻松复习

远离高压和焦虑

一切顺利

 

 

 

 

 

 

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