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高考减压,阳光心灵来助力!
2019/5/14 22:11:15

距离高考不足一个月,高考给学生的压力是巨大的。那么,在这最后一个月的时间里,我们如何缓解心理压力呢?

 

任何问题,都只有一个问题点,所以要想找到缓解心理压力的方法,需先找到根源,才能有的放矢。

 

首先,我们来分析一下考生的压力源:

高考考生的心理压力源主要是来自考试成绩,但方向主要有这几个:

一是源自老师的压力,虽然只是学生在考试,但无疑也给老师带来了教学成果验证方面的压力,不自觉的,老师可能会将这个压力投射到学生身上。

二是源自同学的压力,周围的同学都在努力迎战高考,这种氛围,本就是一种压力。

三是源自父母的压力,父母含辛茹苦养育十几年,肯定是希望考生一战成名,这也是一种压力。

最后一个是源自考生自己的压力,寒窗苦读十余年,考生也希望通过这次考试带来解放。

 

其次,高考的压力点存在于考生的三重角色:学生角色、自我和儿女角色。

正常情况下这三个角色相处是和谐的,但是在面临高考这个重大压力事件时,三者之间有时候会有一些不和谐,这些不和谐就是压力点的外在表现,反应出来的情形一般就是考生不喜欢某个老师,跟家长对着干或者与家长吵架等等。

 

下一步:压力反应。

 

考生的压力反应一般分为:心理压力、生理压力和行为压力。

 

心理压力是指考生在思想上有负担,有思想包袱,主要表现是考生会有一些负面的情绪,如担心自己没考上理想的大学会等等。

 

生理压力主要是考生心理压力在身体上的一些表现,如全身乏力、手抖、眼睛疼、耳朵疼、盗汗、心悸等等。

 

行为压力,主要的表现就是考生的一些行为跟平时有一些偏差,故意去做不该做的事,或者故意不做该做的事,比如:本来该学习的时候,考生可能去打游戏、KTV等,而到了睡觉的时间可能又不眠不休的看小说等等。

 

分析了这么多,那么,到底有哪些解压技术或方法呢?

 

对于心理压力,考生自己可以采用听舒缓的音乐、闻自己喜欢的香水或香氛、跳绳运动等方式来减压。除了考生自助外,也需要家长多做些工作。

 

比如:为孩子提供正向的环境,家长的语言、表情、心情等方面都应该展现出积极的一面,在行为上多关心孩子,鼓励孩子一定可以考上某某大学等等。如果家长一直给孩子以认同和支持,并进行正向的预言和鼓励,相信孩子的压力可以缓解不少。

 

生理压力的缓解,需要考生规律作息、规律饮食,学习的间隙多运动。如果症状很严重应及时寻求医生的支援。

 

具体的方式和方法需要根据自己孩子来制定,阳光心灵能帮到您,阳光心灵,是您身边的咨询专家,文末有咨询电话。欢迎拨打咨询。

 

缓解高考的压力有很多种,关键是考生和家长要选择适合自己的方法,并切实的去做,相信压力一定可以得到缓解的。

 

最后,祝愿所有考生在这最后的时间里,顺顺利利迎战高考!

 

 

 

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