5月9日下午2:00---4:00，我中心主任刘琳做客《齐鲁晚报》社，对泰城的部分高考学生和家长提出的有关心理问题进行了解答，《齐鲁晚报》做了详细的报道，现将有关内容刊出。

    

    问题1：有一个成绩排在上游的女生，因为一次摸底考试名次下滑，没达到自己的期望值，从此背上了沉重的心理包袱。她回家后把全部的时间都放在了学习上，对父母的关怀不管不顾，还经常对他们发脾气，有时候爸爸说话用错一句成语，她就开始冷嘲热讽，有一次更是把妈妈递过来的苹果直接给扔了出去。

 

家长您好，听到您的介绍，我能明显感觉到您女儿目前的焦虑状态，离高考还有一个月的时间，再加上摸底考试名次的下滑，都会导致孩子压力的增大，她对家长的发脾气、冷嘲热讽其实都是一种宣泄压力的方式。家长首要的是理解，理解现在孩子的压力感和焦虑感，并保持良好的、平和的心态，如果可能可以由妈妈和女儿谈谈心，告诉孩子模拟考试的分数只是提供参考，它毕竟不是正式的高考。通过这次考试，可以发现自己出现的问题，哪些知识点自己还没有掌握，哪类题型自己容易出现差错，以总结经验。这样在高考时就会避免再次出现这种错误。如果模拟考试考得很好，发现不了问题，到了正式考试的时候再发现，那岂不是更加不幸。其次，可以经常陪伴孩子出外，散散步、听听音乐或是打打球，或是帮忙做点家务活，这些都是一些放松的方法，对孩子此时的焦虑状态都有较好地调节作用。另外，作为家长，此时一定要力求情绪稳定和心情愉悦，尽量摆脱外界干扰，经常保持比较平和的心态，营造一种温馨的家庭氛围，其实这本身就能稳定孩子的情绪。

 

问题2：原先已经记住的定理、定义、公式、概念等回忆不起来了，越复习越糊涂，感觉到什么都不会了。

 

同学您好，您这也是一种考试焦虑的表现，原因是过度紧张、情绪不稳定，内心恐慌而导致的。出现这种情况，先不要着急，也不要内疚、自责，越是这样越会加重症状，我建议您不妨先不要学，先处理您的焦虑、紧张感。缓解焦虑紧张的办法有以下几种，一是深呼吸，要领是：吸的时候要满、要深，要把腹部膨胀起来，所以又叫做腹式呼吸，呼的时候要慢、要匀，缓缓把气长出来。 第二种方法是渐进式放松肌肉，即把全身肌肉从头到脚依次绷紧，依次放松，并在心里默念放松，这有点类似于抻懒腰的方法。第三种方法是想象放松法，想象您过去经历过的最快乐、最开心的事情或是想象美好的景色，比如草地、鲜花、小河流水、蓝天白云、海浪沙滩等等。另外，这些方法一般只治标不治本，如果要想从根本上解决问题，还要去了解自己焦虑背后的根源。但对每一个高三的学生来说，高考的压力都很沉重，一个人高考能否取得成功，不仅与自身的能力有关，而且还与自信心有关。我建议您还要增强自信心，多了解自己的优点，长处，有利条件，多说些积极的话语，能够鼓舞士气，增强信心的话。

 

问题3：一考生称前阶段都能奋力拼搏，可一到接近高考时，便有些泄气：“真后悔当初没有好好用功，事到如今即使再使劲也够呛了。我不知道为什么，每次一到关键时刻，我就坚持不住了，我平时学习都很努力，可现在快要高考了，我却不想看书了，我初三时也是这样，我真的要绝望了！我也说不清楚这是为什么，我真的好累，我觉得自己快要人格分裂了！”

 

同学您好，您这是一种不自信的表现，由不自信开始泄气，开始自责，并出现焦虑的状态。我们常说的焦虑就是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，即对未来的把握不定、不确定性或是预期将面临不良处境的一种紧张情绪。我建议您可以进行积极而有效的自我暗示，以增强高考的自信心。所谓的“心理暗示”主要是指通过语言、动作，以一种含蓄的方式，对自己的认知、情感、意志以及行为产生影响的心理活动过程。从心理学的研究实践证明，积极的自我暗示能够增强信心，比如经常说“我已经为高考做好了充分准备，我平时考试成绩都不错，高考只要发挥好就行了。”“我一直很棒，这次也没有问题。”或者在每天睡觉前运用想像放松的方法配合积极的心理暗示都会取得较好的效果。再就是我刚才给那位同学提到的，多了解自己的优点，长处，有利条件，多说些积极的话语、鼓舞士气增强信心的话。还有就是正确认识自我，制定合理的高考目标。建议您一定根据自己平时的考试成绩对高考目标做一个合理的定位，并制定复习计划，使每天的学习都有所收获，朝着自己的目标一步一步地靠近，这样内心就会感到踏实些，焦虑情绪也会随之减少一些。

 

问题4：复习语文时觉得要看数学，看数学时又觉得应做外语。

     

    同学您好！您提到的这些情况，让我感觉到您内心的忙乱和不知所措，其实这也是高考焦虑的一种表现。我建议您首先要对高考有个明确的了解。我常把高考比作优秀超市的比赛，即一个好的超市一定是物品齐全，而且顾客还能方便、快捷地找到自己的所需商品，而高考一方面是要考察货物齐全的比例（知识面的积累），一方面还要考察方便和快捷提取货物的速度（反应的灵活性、条理性、结构的清晰性）。知道这两方面，就便于我们制定适合自己的学习、复习计划。还有一个月的时间就要考试了，我建议要多在提取速度上下功夫，而不要一味地只顾解决难度较大的题目，难度大的题目如果解不出来还能增加您的挫败感。针对您目前的状况，您可以确定好目标，制定一个详细的、具体的、可操作性的复习计划，每天严格按照计划去做，这样可以对自己有一个督促，而不至于出现忙乱的情况。

 

问题5：“高考越来越近了，我心里更是七上八下的，这几天巴不得快点高考，是好是坏也总算是了却了一桩心事”，面对高考，自己的紧张劲儿一点也不比上高三的儿子小，甚至可以用备受煎熬来形容。“现在在家里大气都不敢喘一下，两口子晚上一躺下，说起高考总没完没了，孩子倒是不觉得什么，学累了就睡，反而自己不行，搞得上班时间精神很不好。”

 

家长您好！我能理解您此时的心情，也经常能听到和您有同样感受家长的感慨，高考家长比孩子还要紧张。出现这种现象，一方面可能是因为家长过分关爱呵护自己的孩子，对孩子还不能完全的放手或者把自己更多的期望寄托在孩子身上；另一方面可能是在孩子的高考中，还不能清楚自己到底该怎么做才能对孩子有所帮助。不管哪种原因，我认为这时做父母的最重要的是扮演好孩子“高考助手”的角色，一定要把学习和活动的自主权交给孩子，我们只是做好配合，比如孩子在提出要求的时候，能够积极而愉悦地为其提供服务，同时要给孩子以最大的信任感，以自己的沉稳给孩子焦虑的心以籍尉，把自己的信任传达给孩子，以给孩子更多的自信。另外一定要让自己和孩子尽最大可能地保持正常的生活秩序，有意识地营造轻松、温馨、整洁的家庭气氛。

 

问题6：高三女生小欣，越临近考试越心里没底，就怕考试出自己不会的题。父亲重病，家里只靠妈妈一个人来维持。小欣看到父亲急切的眼神，看到母亲整日的操劳，就下决心一定要考个好大学！可成绩总是忽上忽下的。怕父母跟着着急，在他们面前总装出很有信心的样子，晚上却一个人在被子里流泪。她怕自己考不好，对不起父母，怕自己考不好父母挺不住。

 

同学您好！我感觉您把家庭的重担、父母的期望、自己的前途和以后的生活质量都与高考紧密地联系在一起，所以产生了焦虑。其实高考只是对高中学习的一次全面考核，高考并不代表今后的一切，大学也只是我们人生中很小的一个阶段，它不是我们的全部，以后的前途和命运仍然可以掌握在我们自己的手中。只要我们有一颗学习、上进的心，有一个对未来的规划，制定一个切实可行的目标，那么无论在哪里，无论从事什么样的工作，无论年龄有多大，我们都可以学习到需要的知识，都可以从事自己心仪的工作，都可以要自己想要的生活。 我知道您很爱自己的父母，不想让他们失望，但是只要我们尽力了，父母就会理解我们。高考是自己的事情，不是父母的，我们的未来是让我们自己来做主多。