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北师大心理系郑日昌教授访谈记录-----解答高考前心理调节等相关问题·泰安心理咨询网·泰安阳光心灵心理咨询中心·心理知识
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北师大心理系郑日昌教授访谈记录-----解答高考前心理调节等相关问题

   主持人:大家好,今天北京师范大学心理系郑日昌教授为大家解答高考前心理调节等相关问题。欢迎大家踊跃提问。

    主持人:今天的主题是高考考前心理调节,希望大家的提问能够围绕主题。谢谢。

    主持人:首先我们将请郑教授讲一下高考之前怎样缓解紧张的心理状态。

    郑日昌:现在好多考生的心情比较紧张,缓解紧张的办法有以下几种,一是深呼吸,要领是:吸的时候要满要深,要把腹部膨胀起来,所以又叫做腹式呼吸,呼的时候要慢要匀。也就是要出长气。

   郑日昌:第二种方法是放松肌肉,先把全身肌肉绷紧,然后再放松,心里默念放松。有点类似于抻懒腰。第三种方法是想象法,一种是想象美好的事物,想象你过去经历过的最快乐,最开心的事情;另一种是想象美好的景色,比如草地、鲜花、小河流水、蓝天白云、海浪沙滩等等。

郑日昌:当然放松的方法还不止这些,学习累了心情烦了学不下去了,可以出外散散步,听听音乐,打打球,找人聊聊天,或者做点家务活,这些都是一种放松。但这些方法只治标不治本,要想从根本上解决问题,要靠增强自信心,增强自信的方法一是多看、多想、多说,自己的优点,长处,有利条件;二是多说积极的话,多说鼓舞士气增强信心的话,有了消极的想法,要把它驳倒。

wangmiao821015(过客) 说: 我现在总是分心,上课时以及在家学习时。请问怎样调节?

郑日昌:一种是过度紧张,心情烦燥,会导致分心。当然有些分心是正常的,学习累了,大脑会自然地分心,碰到这种情况不要着急,不要内疚、自责,越这样越会加重你的分心。这时候可用前面所说的方法放松一下,让大脑提高学习效率。

破碎虚空(过客) 说:我是一个补习生,去年的失败仍然历历在目,但是现在越是接近高考反而像没有了源动力,能帮我解决吗?

郑日昌:对于你来说,最主要的是增强自信,增强自信的方法前面已经谈过,你又经过了一年的复习,成绩会有大幅度的提高,现在每年高校都在扩大招生,要相信自己,今年应该没有问题。信心增强了就会发挥得好。

破碎虚空(过客) 说:在高考的时候怎样能有正确的心态,而不是忙于答卷。

郑日昌:坐在考场上,心理难免会紧张,特别是碰到难题就会更加紧张,遇到这种情况,可做几个深呼吸,或者用手搓搓脸,搓搓头皮,这样心情会放松下来,心里面默念我很有信心,没有问题,这样情绪就会稳定下来。

我容易吗我(过客) 说:我想请问教授。考生应对模拟考试的分数报一个什么样的心态?怎样看待模拟考试分数的高低?是否模考分低就意味着高考将失败呢?

郑日昌:模拟考试的分数只能供参考,因为它毕竟不是正式的高考题。如果成绩不理想不要紧张,应该想反正它不是正式考试,我通过这次模拟发现了问题,在高考时就会避免这种错误。如果模拟考得很好,发现不了问题,到了正式考试的时候,再发现这种情况,那后果才是不堪设想。

xuesheng (过客) 说: 快高考了,高考前同学们总不由自主的放松下来,看不进书,请问郑教授遇到这中情况应该怎么解决呢?谢谢

郑日昌:考前看不进书,并不是有意的要放松,而是由过分的紧张导致的。这时候不要着急,越着急越学不下去,表现出来的是惶惶然不可终日,学不下去,这时候更需要放松一下,让自己情绪稳定下来,学习效率就可以上去。

zhaoym(过客) 说:我妹妹是一补习班学生,他今年好象比去年还要紧张,我该怎样帮助她?

     郑日昌:对你的妹妹多鼓励,多说积极的话,也可以说一些与考试无关的话,轻松幽默的话,转移她的注意力,这样她就能够发挥得更好。

        

wangmiao821015(过客) : 还有一点。我现在已经在家学习了,因为我在学什么也学不进去。请问我这样可以吗?在家时的效率也不高。请问我现在因该怎么办?

郑日昌:前面说过,学不进去是因为太紧张了,情绪不稳定造成的。这时候最需要的,一是放松,二是增强自信

    rongding(过客) : 我一看书就想吃话梅,请问教授怎么解决?

郑日昌:你可能是个女孩,这是一种习惯,只要不把牙吃坏,考完高考再改这个习惯也不迟。

gxwcm(过客) : 郑教授,请问怎样才能克服考试焦虑?

郑日昌:考试焦虑就是过度紧张,克服的方法最主要是增强自信心,其次是采用各种方法来放松自己,还要有劳有逸,不要拼得过头,同时还需要适当调整一下自己的目标,目标太高实现起来没有把握,就会焦虑。

xuesheng (过客) : 我是一名补习生,我复习的目地是重本,可我现在的成绩不能肯定能上重本,只有520530左右,我很害怕不能上重本。心态很坏我应该怎样调节过来呢?

郑日昌:补习生考重本是可能的,每年都有这样的先例。先不要往坏处想,即使考不取重本,考一般本科也是可以的。另外还可以考虑外地的大学,可能有录取的希望。

wangmiao821015(过客) : 有时心里总是一片空白,怎样能迅速调节?

     郑日昌:这种情况常常发生在考场上遇到难题的时候,这时候需要马上做放松,做几个深呼吸,有利于缓解这种情况。

含冰(过客) : 睡不着,该怎么办,能吃安眠药吗?

郑日昌:如果严重失眠,可以用安眠药来控制一下。但最好不吃,可以想象一个美好的、安静的宁静的景色,在脑子中浮现出画面,大脑慢慢会入静,也可以数数,但是不要一直数下去,数的时候要慢一点,随着呼吸的节律来数。数到5就倒回来,反复数,这样有助于睡眠。

     zhaoym(过客) : 她是一个很内向的人,什么事情也不和别人说,我担心这种心理状况会影响她的考试,我该怎样做才能帮助她?谢谢!

郑日昌:家庭气氛要轻松、幽默,少讲和考试有关的话题,或者陪她到户外锻炼锻炼身体,这样可减少她的焦虑不安的心情。

xuesheng (过客) : 我的英语平时很好,基础也还行,可去年才考80几分,我会是出了什么错误呢?

郑日昌:英语学得很好,可能是因为过度紧张临场没有发挥好,接受教训,要放松心态,要相信自己,不要老想着去年的失败,有了信心今年就会发挥得好。

有网友问:突然心悸怎么办?

郑日昌:心悸就是心跳加快,做几次深呼吸能很快缓解。

chenfeng(过客) : 学生在观念上的误差是其焦虑的根本原因,请问如何矫正其错误观念?

郑日昌:把高考看得过于重要,认为一考就定终身,决定自己一辈子命运,就会产生焦虑。实际上是否读大学并不一定决定自己的一生命运,未上过大学的人成功的很多,读了大学的人也未必都成功都幸福。

清凉的泉(过客) : 我想上好的学校啊,我很努力了,可是我总觉得别人比我行,怎么办啊???

郑日昌:所谓好坏是相对的,有名的大学不一定每一个专业都好,所谓差的大学也不定真的差,比如陈章良当年读的大学,就不很有名,可是他后来当了北京大学的副校长。

igx(过客) : 考试完总觉得考时太慌,发挥不好怎么办?

     郑日昌:一科考试过后,不要去对答案,也不必去想哪些题答错了,应该马上投入下一科的考试。

        

清凉的泉(过客) : 我的化学平时很好,但一考试就经常出错,请问是否跟我的心理有关?

     我现在临近高考,没有信心怎么办?

郑日昌:增强信心的方法,一是多想自己的优势和有利条件,二是用积极的暗示克服消极的暗示,也就是多说积极的话,批判消极的想法。三是把目标调整得适当,这样信心就会增强。

     situhuizi(过客) : 考试前大家都忙于做题,几天换一本书,可我却想看书,但看见人家做那麽多的题,心理总是不平衡。

郑日昌:考试当中最重要的是专注于答题过程,不要用考试结果来分心,也就是不要想考得好了如何,考得不好如何。在老师宣布开始答题前可以先闭上眼睛,把要考科目的内容在脑子里过一遍,在脑子里翻书,这样答题的时候,就可以很快进入考试情景。

     jack(过客) : 郑老师您好.我有时不论什么大小事情那怕就是我心中有数的事.好比一个数学题的答案就是我很拿手的.但是我做完了自己还是不放心.非要和别的同学对一下才放心.这是什么原因啊.你能帮帮我吗?

郑日昌:这和你的不自信有关,所以要不断增强自己的自信心。

     alishuo(过客) : 我考试总是手心出虚汗怎么回事~

郑日昌:出汗是由于过分紧张。可以做几下深呼吸或搓搓手。

a(过客) : 怎样避免粗心?

郑日昌:要靠平时养成细心的习惯,如果已经有粗心的毛病,在答题的时候一定要提醒自己细心再细心,答完了题要做检查。

     suizi(过客) : 教授你好,我是一个学习比较好的学生,现在大家的学习基本上已经复习得差不多了,请问现在应该注意什么呢?谢谢

郑日昌:现在不要做过多的难题,可以把教材从头到尾地翻一翻,把知识系统化,合上书本在脑子里能够浮现出整个知识体系。

zhaoym(过客) : 现在和她说为她选择了其她的路,如自考或是学历考试,会不会对她有影响?

郑日昌:其他的选择可等到高考过后再讨论。

清凉的泉(过客) : 考理综时,经常因题目种类变化而打断思路,请问如何解决???

郑日昌:综合考试的题目大多不难,主要是联系实际,最重要的是掌握好基础知识,灵活运用,不要把它想得过于复杂,把简单问题复杂化。

situhuizi(过客) : 考试时总怕因失误失分,应该如何克服

郑日昌:主要经历放在答题过程上,不要过多想结果,用结果来干扰过程。

     igx(过客) : 考前的生物钟应怎样调整?

郑日昌:生物钟是存在的,但不要迷信它。其实即使偶尔睡不好觉,第二天也不会有太大的影响。人的潜力是很大的,当然可在考前逐步过度到不影响第二天考试的睡眠时间。

igx(过客) : 如何在考试时做到全身心投入

郑日昌:只要全神贯注地答题,就是全身心地投入,少想结果,集中注意力于答题过程上。

wangmiao821015(过客) : 人生就这么几回机会,我一旦抓不住这次机会怎么办?

郑日昌:人生的机会多得很,一次偶尔的失误不至于影响一生。

    问问:我是一个重读生,经历人生这一大波折后,我才知道人生如此可怕,现在每一天都好累,心情也不平静,怎么办?

郑日昌:你的感叹和你的年龄很不相称,你受过的挫折和你的父母、祖辈应该少得多了。

    问问:其实我觉得我自己还不错,但别人一说我什么地方不好,我就觉得不再有信心,该怎么办?

郑日昌:说到底你还是不自信,自信的人不会在意别人如何说,如何看待自己。

     demon386(过客) : 郑老师你好,我是一个靠小聪明过日子的学生,马上要考试了可是我每次考试都只有中上水平,你说我这段时间应该怎样复习?

     郑日昌:被期望的大学录取当然是好事,被别的大学录取说不定是更好的事,世界上的事好坏有时很难预料,

     demon386(过客) : 郑老师你好,我是一个靠小聪明过日子的学生,马上要考试了可是我每次考试都只有中上水平,你说我这段时间应该怎样复习?

郑日昌:中上水平还是不错的,聪明总比不聪明强,这一段再拼一下,会取得出人意料的好成绩。

atzxy(过客) : 有的同学平时学习成绩不错,可一考试总是不理想,这是为什么?

    郑日昌:一是心情过度紧张,二是缺乏考试经验。从这两方面入手就可以解决这类问题。

demon386(过客) : 我渴望在这次考试中获得高分,能否告诉我一些复习窍门及如何调整好心态?

郑日昌:获得高分的捷径是没有的,获得高分的唯一方法是平时不断的努力。

situhuizi(过客) : 考完试后为什麽会感觉头晕?

    郑日昌:过度紧张过度劳累都会头晕,解决的方法是有劳有逸,一张一驰,做一点文体活动也有好处。

     weiwei03306(过客) : 一位补习的女生,她的男朋友一直在大学里给她加油,但他这么做对她来说,是利大还是蔽大?

郑日昌:关键在于这个女生怎么想,如果把对方的鼓励变成动力就会取得好成绩。

    igx(过客) : 一有不太会的,就不免多想,那怎么办

    郑日昌:遇到不会的难题,可以先跳过去,这时心里会发慌,可以做几下深呼吸,搓搓脸,心里默念没关系,这道题向放在这儿,下边的题目还有我会做的。等做完会做的题目再来做这道题,这样情绪就会稳定下来。

     lah(过客) : 如今许多人都感到高靠的压抑复习不下去该怎么办?

     郑日昌:这种情况有一定的普遍性,越临近考试越学不下去,都是过度紧张了,这时需要的是放松,而不是指责。自己也不要过多的内疚,那样反而会增加压力。

atzxy(过客) : 在考试时遇到自己不曾复习到的题,这时该怎么办?

郑日昌:没复习过的题目不一定都不会做,如果思考一两分钟,还是不得要领就可以跳过去往下做,把会做的题目做完,最后还要留出时间来攻克这种难题。

     lang123360(过客) : 我觉得我现在的心态很不好,经常学着学着就烦,该怎么办?

郑日昌:考前过于劳累,休息太少,或者把高考看得过重,都会使自己心情不好,碰到这种情况,可以休息一下,听听音乐,看看电视,或者运动运动,这样可以提高学习效率。

 chineseair(过客) : 我在做题时总是觉得我做不出来的题别人一定也做不出来,但是考下试来的分数总是不高,怎么办呢?

郑日昌:考试的时候不要想那么多,要专注于答题过程,不要管别人答得如何,集中精神才能考得好。

    lid(过客) : 白天想睡,晚上睡不着,如何调整睡眠时间

郑日昌:晚上睡得太晚,白天就会犯困,白天睡了晚上就会更加睡不着。解决的办法是尽量调整到夜里睡觉,使白天的学习效率提高。

问:我现在上高三与班主任发生矛盾,觉得他事事针对我,我现在想退学。

郑日昌: 不要因为与个老师的矛盾,影响自己的前程。俗话说,小不忍则乱大谋,其实老师也不一定那么坏,也许好多事情他是为你好,或者是一些误会。无论什么原因,我们都要坚持下去,只有一个月了,有什么矛盾,考完之后再解决也不迟。这时候因为这点事退学,太不值得!

清凉的泉(过客) : 高考中午是学习,还是睡觉?

郑日昌:考试期间中午比较热,学起来会头昏,但也不能睡着,睡着了下午会没精神,最好的办法是打个盹,下午的精神会很好。

situhuizi(过客) : 看书时总觉得什麽都没记住怎麽办?

     郑日昌:当情绪不稳定的时候,记忆力就会下降,这时候最重要的是调整心态,使情绪稳定下来。

weixiao(过客) : 对于成绩不好的考生,怎样找自信

郑日昌:平时成绩不好的同学,临阵磨枪会有一定的效果,只要把一些最基本的知识突击一下,每一科增加十分二十分,都是有可能的,加起来就会有比较大的提高。只要有了自信,考场上就会发挥得好。

     chineseair(过客) : 高考临近,但我却一点也不紧张,我是不是应该想办法给自己加点压力,这样复习的效果会更好

郑日昌:如果你现在每天不学习,游游逛逛,打游戏机或上网聊天没完没了,当然不行。但我相信你不会是这样的,可能还是由情绪不稳定,过度焦虑导致学习效率下降,然后又内疚、自责,进而恶性循环才学不下去。对你来说,可能更重要的是减压而不是加压。

     demon386(过客) : 请问在做高考的选择题时应该保持什么样的心态?特别是不定项选择。

郑日昌:你说的可能是多选题,正确答案的数量不固定,这时候的原则是宁缺勿滥,只有正确把握的选择才能划,没有把握的宁可放弃,万一答错,否则会把答对的分数也扣掉。

清凉的泉(过客) : 有那麽多的复读生,使我很紧张。真的有那麽严重吗???

郑日昌:复读生的基础平均来看不如在读生,其实他们比你们更紧张,不要考虑别人如何,只要自己学好了,就可以了。

     问:许多的努力都不见成绩,我该怎么办?

郑日昌:只要努力就会有所进步,一分耕耘一分收获,但有时候可能不那么明显,需要有一个量变累计的过程,最后才能产生一个突变。

问:被考得越来越没有信心,怎么办?

郑日昌:可能你平时往消极处想得太多了,或者说得太多了。要反其道而行之,多说积极的话,多说增强士气鼓舞信心的话,这样心情会慢慢好起来。

七月(过客) : 教授,请问现在需要特别注重补充大量营养吗?

郑日昌:关于营养品,缺什么补什么才有效,体内不缺,补了也没用。考试分数是吃不进来的。

注定落榜(过客) : 成绩不好的人这段时间该这么办!!

     郑日昌:对基础比较差的同学,这个时候最重要的是以书为本,重点把基础知识复习好,把基本分拿到,不要花过多的时间抠难题,那样会事倍功半。

微笑(过客) : 快要报考了,自己能考上的学校却不满意,怎么平衡心态?

郑日昌:当然最好考取自己理想的学校,但是标准不要定得太高。考取一个不太理想的学校,取得平衡的方法是看看专业是不是非常的理想,或者将来就业是否很有出路。从积极方面想一想,心理就会平衡得多。

清凉的泉(过客) : 还有不到一个月,我应以哪些为重点,进行复习???

郑日昌:复习重点放在书本上,尽量把知识系统化,在考试前很短的时间内,不要花过多时间做难题,那样太浪费时间。

    问:我感觉这段时间记忆力明显下降了,请问是什么原因?

郑日昌:原因是过度紧张、情绪不稳定,心情烦燥记忆力就会下降。

chineseair(过客) : 总希望考上重点大学,因为普通大学出来的文凭太软,且教学质量低,但我现在的能力却只能考一般普通院校,真急人!

郑日昌:越着急学习效率会越低,弄不好连一般大学都考不取,岂不更糟?一般大学同样可以培养出高水平的人才,这样的例子是很多的,重点大学出来的也并非个个都成功。

     忠实(过客) : 进考场之前应该想些什么? 应该做什么样的准备???

郑日昌:进考场前可做几下深呼吸,然后闭上眼睛,把要考的科目像过电影一样,将书本从头翻一遍,每一章讲了哪些内容,在脑子里过一遍,这样可以很快进入考试情景。

yyaizi(过客) : 现在每天睡眠多久才合理啊?

郑日昌:人的睡眠时间和饭量大小一样每个人都有差异,只要你第二天精神好,学习效率高,就说明睡眠充足了

主持人:最后我们请老师讲一下,考前这段时间应该注意什么问题。

郑日昌:最重要的是注意身体健康,饮食要注意,不要食物中毒,或拉肚子,也不要感冒发烧,总之不要得病,当然也要注意交通安全,其次注意劳逸结合,越是临近考试,越要注意锻炼身体,平时少议论,考试升学话题,转移自己的注意力,避免过度紧张。另外作为家长,除了在生活上对孩子给予关心外,最主要的是要少唠叨,给孩子一个宽松的环境,创造一个轻松、幽默的家庭氛围。

郑日昌:最后祝大家同学们高考成功,考取理想的学校。

主持人:谢谢郑教授,今天的访谈到此为止。
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